Витамины и продукты для роста волос

Поэтому, заботясь о здоровье волос, не забывай о молочных продуктах! Беспокоит выпадение волос? Запиши в список своих полезных привычек употребление одного стакана. Кроме того, соя содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты, стимулирующие рост волос.

10 продуктов для красивых волос

1. Молочный рацион

Молоко содержит все пищевые вещества, необходимые для жизни. Поэтому, заботясь о здоровье волос, не забывай о молочных продуктах!

10 продуктов для красивых волос

Беспокоит выпадение волос? Запиши в список своих полезных привычек употребление одного стакана молока в день (можно и больше!). В нем содержится 240 мг кальция, а это почти четверть суточной нормы! Кроме того, молоко богато фосфором, калием, серой, биотином.

Т ы не любишь молоко? Замени его кисломолочной продукцией.

Она богата пробиотиками (полезными бактериями), которые не только укрепляют иммунитет, но и помогают усваиваться витаминам группы В. Именно они нужны для здоровых волос.

2. Внимание на банан!

Этот фрукт уже стал привычным гостем на нашем столе. Это очень здорово: бананы содержат биотин (витамин Н, или В7). Он не только регулирует работу нервной системы, но и благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.

10 продуктов для красивых волос

Еще один плюс в пользу бананов: они содержат кремний, который отвечает за прочность локонов и стимулирует их рост. Кстати, не стоит думать, что ты сильно поправишься от этих фруктов: один плод содержит всего 60-80 ккал.

3. Соя – то, что нужно!

Ты знаешь, что твои волосы на 97% состоят из кератина – белкового вещества, обогащенного микроэлементами и витаминами? Именно поэтому для их роста и развития так нужен белок. А соя – лучший источник растительного белка. Ее преимущество в том, что она не содержит вредного холестерина, адреналина и гормонов, которые есть в мясе. Растительный белок усваивается гораздо легче, чем животный.

В ТЕМУ:  Маски для роста ногтей: 3 самых действенных рецепта

Кроме того, соя содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты, стимулирующие рост волос. Наряду с соевым мясом, можешь употреблять соевое молоко, соусы и масло.

4. Запасайся семечками!

Если у тебя тусклые и ломкие волосы, то, скорее всего, им не хватает цинка. С полным правом можешь лакомиться семечками подсолнуха! 100 г этого полезного продукта содержат целых 5,2 мг цинка. В комбинации с витамином В6 (а его в семечках тоже предостаточно) цинк творит чудеса: возвращает волосам цвет и блеск, стимулирует их рост.

10 продуктов для красивых волос Считаешь, что грызть семечки неэстетично? Согласны! Покупай их уже очищенными и добавляй в любые блюда. Кстати, для женского здоровья также очень полезны тыквенные семечки, содержащие витамин Е.

5. Отрубной – самый полезный

Полезнее всего есть хлеб с отрубями, они – источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника, снижает уровень холестерина в крови. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и общему оздоровлению организма. А для волос отруби ценны еще и тем, что содержат витамины группы В, включая биотин и пантенол.

10 продуктов для красивых волос

Вместо отрубного хлеба можешь взять хрустящие хлебцы с отрубями, а еще лучше – отруби с натуральным йогуртом. Сейчас в супермаркетах продается много продуктов на основе отрубей, а в аптеке – биодобавки с ними.

6. Киви – зеленый свет

Киви – лидер по содержанию витамина С: один плод полностью покрывает суточную потребность организма. А ведь без этого витамина здоровыми не будут не только волосы, но и зубы, мышцы, ногти и кости. Кроме того, этот экзотический фрукт, а точнее ягода, богат органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами. Кстати, попробуй есть его вместе с кожицей: она улучшает перистальтику кишечника. 

В ТЕМУ:  Чем опасна овсянка на завтрак

7. Такие нужные орехи

Не имеет значения, каким орехам ты отдаешь предпочтение – грецким, фундуку, миндалю или кешью. Все они полезны для волос, в первую очередь, благодаря биотину. А витамин Е, которым богаты орехи, и вовсе называют эликсиром молодости: он замедляет процесс старения клеток.

10 продуктов для красивых волос Кроме прочего, орехи содержат магний, селен, элаговую кислоту и антиоксиданты. Всего несколько орешков в день застрахуют твои локоны от ломкости и выпадения и придадут здоровый вид коже лица. Стоит перекусить не вафлей с шоколадом, а горстью разнообразных орешков – конечно, не жареных.

8. Печенка для красоты

В говяжьей печени есть все, что нужно твоим волосам! Во-первых, белок – столько же, сколько и в говядине. Во-вторых, витамины группы В, том числе и биотин, дефицит которого вызывает выпадение волос и перхоть. В-третьих, печень лидирует среди продуктов по содержанию железа (6 мг на 100 г), не зря же блюда из этого продукта назначают больным анемией. Именно из-за нехватки железа твои волосы становятся ломкими! В четвертых, витамина А в печени в 14 раз больше, чем в сливочном масле. Печень лучше покупать немороженую, а при приготовлении не слишком зажаривать.

9. Морская рыба в почете

Ни в одном другом продукте ты не найдешь такого набора жирорастворимых витаминов (А, D и Е), как в морской рыбе. Что уж говорить о целом ряде важных для здоровья волос микроэлементов, включая фосфор, калий, цинк, медь и йод! 

10 продуктов для красивых волос

В 200 г рыбы содержится половина суточной нормы белка и полноценная доза незаменимых аминокислот. 

Введи традицию регулярно устраивать рыбные дни, ведь для здоровья волос блюда из рыбы необходимо есть не реже 4 раз в неделю.

Приятная новость: хек, минтай, зубатка и камбала по своим свойствам ничуть не уступают более дорогой рыбе. Кстати, для здоровья волос полезны все без исключения морепродукты.

10. Витаминный шпинат

То, что мы сейчас тебе расскажем, мгновенно сделает тебя поклонницей шпината! Оказывается, в его листьях содержится целый комплекс витаминов (группа В представлена полностью), много белка, а железа столько, что уже не одно десятилетие его прописывают при малокровии. По содержанию минеральных веществ он занимает первое место среди овощей! Шпинат – лучшая заправка для супа и замечательный гарнир к мясу.  

Фото в тексте: Shutterstock.com, Depositphotos.com

Источник: http://edinstvennaya.ua/fashion-beauty/care/1042-10-produktov-dlya-krasivyh-volos

Продукты влияющие на рост волос. Сбалансированное питания играет важную роль для роста и хорошее состоянии волос. Каждый месяц наши волосы становятся на 1 см длиннее и помочь им рости крепкими помогут витамины и минералы, содержащиеся в определенных.

Лучшие продукты для роста волос

Сбалансированное питания играет важную роль для роста и хорошее состоянии волос. Конечно же средства по уходу за волосами, здоровый сон, крепкий иммунитет это дополнительный плюс для внешней красоты.

Лучшие продукты для роста волос

Каждый месяц наши волосы становятся на 1 см длиннее и помочь им рости крепкими помогут витамины и минералы , содержащиеся в определенных продуктах, богатых железом и кальцием.

Для активного роста волос необходим белок, так как волосы на 90% состоят из кератина – белкового вещества. Поэтому если вашей целью является рост волос, в пищу необходимо употреблять:

1.  Молочные продукты (молоко, йогурт, яйца, сыр, творог)

Лучшие продукты для роста волос

Эти продукты питают волосяные луковицы, и недостаток витаминов, входящих в состав молочных продуктов провоцируют выпадение волос.

2.  Мясо  (говядина, свинина, курица, индейка)

Лучшие продукты для роста волос

Белок животного происхождения содержит аминокислоты и железо , влияющие на здоровый вид волос. Протеин насыщает волосы цветом и блеском.

3.  Рыба (лосось, семга)

Лучшие продукты для роста волос

Содержит много белка, цинка и Витамина В12 и необходимы для кожи головы. Также рыбий жир предотвращает появление перхоти – одна из причин выпадения волос. Достаточно всего лишь 200 г рыбы в день и уже через неделю – две, Вы заметите как быстро начнет исчезать перхоть.

4.  Соя (молоко, масло, соус)

Лучшие продукты для роста волос

Соевый белок необходим при профилактики и лечении облысения, так как он содержит пептиды (аминокислоты). Масло соевых бобов глубоко проникает в кожу головы и оказывает действие кондиционера, не пересушивая ее.

5.  Отруби и злаки (каши, хлеб, тыквенные семечки)

Лучшие продукты для роста волос

Отруби содержат селен и клетчатку , нормализируют обмен веществ, за счет чего укрепляют иммунитет и дают возможность росту новых волос.

6.  Орехи

Лучшие продукты для роста волос

Белок растительного происхождения и биотин укрепляют волосы изнутри. Кешью и миндаль содержат много цинка и избавляет от проблемы выпадения.

7.  Фрукты

Лучшие продукты для роста волос

Особенно яблоки и бананы. Яблоки содержат микроэлементы , способствующие росту волос, а бананы имеют всеобщее влияние на состояние кожи, ногтей и волос. Кремний в составе бананов, стимулирует рост и прочность волос.

8.  Зеленые овощи

Лучшие продукты для роста волос

Капуста, брокколи, перец, огурцы, лук и шпинат богаты Витамином А и помогают организму вырабатывать кожное сало. В результате корни волос не пересыхают и не ломаются.

Девушки, которые пробуют различные диеты, со временем замечают что состояние волос и ногтей ухудшается, они становятся тонкими и ломкими. Поэтому очень важно, даже при соблюдение какой – либо диеты употреблять продукты, богатые витаминами в дневной рацион.

Быстрая потеря веса может ужасно сказаться на состоянии Ваших волос, а в худшем случае на активном выпадении.

Летний и зимний период, пожалуй, самый неблагоприятный для наших волос. Летом – обилие солнца и морской воды пересушивает волосы , делая их тусклыми. Зимой , под воздействием низкой температуры и холодного ветра, волосы начинают ломаются , особенно концы.

Дополнительный внешний уход, помимо продуктов питания, поможет сделать волосы густыми и здоровыми. Лечебные травы, масляные маски, безопасные шампуни и бальзамы на основе натуральных ингредиентов помогут укрепить волосы.

Помните, что хорошо подобранная расческа играет не последнюю роль. Расческа сделанная из дерева или натуральной щетины избавит от электризирования, не “рвут” волосы и придают блеск.

Смотри также:

Арбутин в косметике – безопасное отбеливание? Что такое арбутин и каковы механизмы отбеливания кожи кремами с арбутином. Опасности для здоровья и обзор кремов для лица с арбутином: ISME, Aphrodite –Olive oil Brightening cream, BeautyMed — Arbutin Dermo Active Cream
ТОП 10 продуктов для кожи Обзор полезных продуктов питания для кожи: оливковое масло, зеленый чай, жирная рыба, авокадо, молочные продукты, ягоды, орехи, каши и злаки, гранат, морковь.
Почему весной кожа требует особого ухода? Особый уход за кожей весной включает: очищение, тонизирование, увлажнение.
Ламинирование волос желатином в домашних условиях Ламинирование волос желатином в домашних условиях: желатиновая маска и витамин А, желатиновая маска и желток яйца, желатиновая маска на травяной основе, желатиновая маска и фруктово-овощной сок
Масла для проблемной кожи Лучшие масла для проблемной кожи: кокосовое масло, масло примулы вечерней, масло лесного ореха, масло конопли, масло чайного дерева, гидрофильное масло, косметическое масло.

Источник: http://www.naturalrating.ru/journal/post/144

Какие продукты полезны для роста волос.«Для роста волос необходимы не только витамины А и С. Волосы нуждаются и в других витаминных группах, таких, как комплексные витамины группы В и витамины, содержащие витамин Е, для поддержания процессов.

Продукты полезные для волос: для роста, укрепления и от выпадения волос

Понятие красивых волос заключается в их здоровье. Здоровье волос, в первую очередь, зависит от сбалансированного рациона потребляемых человеком продуктов питания. Все мы прекрасно осведомлены о неоспоримой пользе, которые несут собой витамины, ускоряющие рост волос и ногтей.

Все мы прекрасно понимаем значение диет, благодаря которым можно упорядочить питание, разумно сочетая самые необходимые для организма белки, жиры и углеводы.

Благодаря разнообразию потребляемых в пищу продуктов, мы поддерживаем все функции организма в рабочем состоянии. Все они, особенно белок, несут необходимый запас энергии и являются жизненно необходимыми «кирпичиками», которые закладываются в фундамент здорового функционирования той или иной системы организма.

Диеты, преследующие цель похудения, ограничивают прием определенных продуктов, в частности белок, и тех, что необходимо есть ежедневно. Как правило, ограничения преследуют нутриенты, содержащие в своем составе цинк, жирные кислоты омега-3, 6, 9 и витамин А, что препятствует росту волос и ногтей, к тому же они отрицательно влияют на состояние кожи. Волосы при соблюдении экспресс-диет для похудения тускнеют, становятся хрупкими, что приводит их к ломкости и процессу выпадения.

Для поддержания красоты волос и крепости ногтей, как и для улучшения их внешнего вида, необходимо есть пищу, богатую на белок, неочищенные углеводы, полезные жиры, аминокислоты и витамины.

Продукты полезные для волос: для роста, укрепления и от выпадения волос

Белок

Его богатое содержание отмечается в нежирном мясе, морской рыбе, яйцах и орехах. Вдобавок белок содержится в сое и грибах. Это те основные продукты, какие способствуют росту ногтей и повышению густоты волос. Белок нужен для нормального развития организма.

Углеводы неочищенные

Содержатся практически во всех фруктах и овощах. Прямым источником неочищенных углеводов являются отруби, мука грубого помола 2-го сорта, а также весьма полезны пророщенные пшеничные зерна.

Жиры полезные

Содержатся в продуктах, какие богаты большим количеством ненасыщенных жирных кислот. Это категория нежареных растительных масел, таких, как оливкового, подсолнечного, льняного, кукурузного. Большой процент ненасыщенных жирных кислот содержится в жирной речной рыбе, семечках подсолнечника и грецких орехах.

Аминокислоты

Основными источниками полиненасыщенных жирных кислот, или антиоксидантов омега-3 и омега-6, в первую очередь считается лосось, а во вторую, масло семени льна. Регулярно есть эти продукты, является острой необходимостью. Омега-комплекс работает на межклеточном уровне, выводя из организма свободные радикалы. Выражаясь простым языком, комплекс омега-3, 6 очищает организм от шлаков, которые могут привести к новообразованиям внутри организма и способствовать развитию онкологических заболеваний.

Нехватка аминокислот очень быстро отражается на состоянии волос и ногтей. Ногти приобретают хрупкость, начинают слоиться, ломаться, плохо отрастать. Волосы также претерпевают нарушения внутренней структуры, что на первом этапе нарушений, неизменно отражается на состоянии кончиков.

Кончики иссекаются, волосы истончаются, становятся ломкими, тусклыми и истощенными. Кожа на голове также становится сухой и является мишенью для развития массы заболеваний кожи, как правило, сухой себореи.

Кроме прямого поставщика аминокислот лосося, полезны другие виды жирной морской рыбы, являющимися непосредственными источниками белка, железа и витамина В12, что надежно укрепляют структуру волос.

Витамины

Богатейшим поставщиком витамина А, непревзойденным в его содержании, был и остается шпинат. За ним по конкурирующей лестнице, «впритирку» следуют брокколи, свекла листовая и морковь, овощи, которые мы должны регулярно есть.

Витамин А регулирует работу сальных желез кожи волосистой части головы, контролируя выработку секрета – сала кожи, самого лучшего натурального кондиционера для волос.

Если овощи в состоянии предельной зрелости имеют темно-зеленый цвет, то в них содержится большой процент кальция и железа, столь необходимого для здоровья и густоты волос.

Для здоровья и укрепления волосяных луковиц эпителиального слоя кожи, большое значение имеют бобовые растения. Нужно есть горох и чечевицу. Полезны для употребления бобы и фасоль хотя бы три раза в месяц, чтобы получить эффект красивых и здоровых волос. Дело в том, что только бобовые содержат уникальное вещество биотин, способный противостоять хрупкости и ломкости волос, который работает против их выпадения.

Морковь, помимо каротина, содержит большой процент витамина А в легко усваиваемой кожей головы форме. Если есть морковь в любых проявлениях, будет заметен не только рост волос, но и укрепляющие свойства моркови, которые полезны еще и для зрения.

« Для роста волос необходимы не только витамины А и С. Волосы нуждаются и в других витаминных группах, таких, как комплексные витамины группы В и витамины, содержащие витамин Е, для поддержания процессов оздоровления питания и защиты волосяных стержней против негативного воздействия УФ излучения прямых солнечных лучей », утверждает ведущий врач московской Клиники Питания и Здоровья на Новой площади, диетолог с 19-ти летним стажем, Михаил Владимирович Зейгарник .

Диетолог рекомендует регулярное употребление в пищу не только продуктов, содержащих «стандартный» набор белково-протеиновых компонентов, но и побаловать свои волосы включением в рацион таких экзотических продуктов, как бразильский орех – основного природного поставщика селена, вещества против выпадения волос и фактора их защиты против УФ излучения.

Продукты полезные для волос: для роста, укрепления и от выпадения волос

Микроэлементы

Весьма полезны продукты, содержащие микроэлементы в большом количестве. Их нужно есть регулярно, вне зависимости от сезона:

  • Свежая зелень и курага являются поставщиком магния – основного источника эластичности и роста волос.
  • Все корнеплоды, а также кабачки и огурцы содержат кремний, придающий силу, и работающий против выпадения волос.
  • Капуста, лук и чеснок поставляют организму цинк. Поэтому есть эти продукты необходимо постоянно.
  • Фасоль и любая рыба являются основными поставщиками фосфора для организма человека. Благодаря балансу фосфор-кальций, волосы и ногти быстро растут. Фасоль и рыба обладают особыми свойствами, какие способствуют факторам укрепления волос и ногтей.
  • Все молочные продукты богаты кальцием. Он необходим для структурного роста волос. Кальций входит в основу строения всего человеческого организма и отлично препятствует процессу выпадения волос.
  • Плоды граната, гречка и печень содержат большое количество железа в легко усваиваемой организмом человека форме. Железо способствует предотвращению образования ранней седины и прекрасно укрепляет волосяные луковицы, способствуя росту и развитию волосяной структуры.
  • В овсяной каше, перловой крупе и тыкве содержится большой процент меди. Это элемент молодости и роста волос. Его нехватка сказывается преждевременным старением и ранней стадией выпадения волос. Вот почему овсяную и перловую каши нужно есть не только в детском возрасте.
  • Плоды хурмы, шампиньоны и морепродукты содержат в своем составе богатейшее количество йода. Молекулярный йод – это источник здорового внешнего вида волос, их густоты, крепости и прочности без признаков выпадения. К тому же йод является непосредственным участником всех обменных процессов в организме человека.
  • В рыбе, печени, чесноке и бобовых растениях в большом количестве содержится не только белок, но еще один очень важный микроэлемент – сера. Этот природный компонент работает против тусклости и безжизненности локонов.

Если постоянно есть продукты, содержащие серу, можно вполне избежать воспалительных процессов на коже, и не только в области под волосяным покровом, но и по всему телу.

« До сих пор сера является единственным природным аморфным минералом, применяемым в гнойной медицине в чистом виде. По проявляемым антибактериальным свойствам, аналогов для нее не существует », утверждает врач М.Вл.Зейгарник.

В заключение следует заметить, что для структурного укрепления волосяного стержня в эпителиальных тканях кожи, необходим такой компонент, как тирозин, который способен предотвращать раннюю седину. Основным источником, поставляющим белок, являются яйца птиц. И не важно, в яичнице или в салате, в вареном или сыром виде мы будем есть данный продукт, он все равно содержит самые важные бьюти-нуриенты – витамин В12 и биотин в большом количестве.

Автор Войтенко А.

Это будет интересно

567 views

Оценка материала

Источник: http://alopecya.ru/kakie-produkty-polezny-dlya-rosta-volos.html

Это интересно

Пантовигар витамины для роста волос... Изначально витамины для волос «Пантовигар» разрабатывались для серьезного лечения диффузного выпадения волос. Но зато при других видах облысения таб...
Для роста волос витамины оживить луковицы волос... Спящие луковицы волос — даём советы по их «пробуждению». Каждый волос обладает луковицей, которая представляет собой уникальный мини-орган и отвечае...
Витамины для волос для роста в ампулах... Как правило, медленный рост, сухость, ломкость и безжизненность волос вызываются витаминной недостаточностью, бороться с которой помогают аптечные в...